google-site-verification=AY-tJ9PPEXgPsbvS60EB6o_IKsbRpMoPiWxcZxdxsQA

Döngüsel Ketojenik Diyet Nedir?

October 31, 2018

 

Ketojenik diyetin birçok farklı varyasyonu vardır.

Standart keto diyeti en popüler şeklidir, fakat bu düşük karbonhidratlı ve yüksek yağ rejiminin  başka yolları da vardır. 

Döngüsel ketojenik diyet gibi.

 

Döngüsel keto diyeti katı yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ketojenik yemek planı ve daha yüksek karbonhidrat alımı arasında döner.

 

Döngüsel Ketojenik Diyet Nedir?

 

Ketojenik diyet, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidrat diyeti.

 

Bir ketojenik diyet uygularken, normal olarak karbonhidratı günde 50 gramın altında tutarsınız.

 

Karbonhidrat alımı önemli ölçüde azaldığında, vücudunuz ketoz olarak bilinen bir işlemde glikoz veya kan şekeri yerine yağ yakmak zorundadır.

 

Ketozisindeyken, vücudunuz alternatif bir enerji kaynağı olarak karaciğeriniz tarafından üretilen yağ parçalarının ketonlarını kullanır.

 

Döngüsel ketojenik diyet, standart ketojenik diyetin bir varyasyonu olmasına rağmen, ikisi arasında büyük farklılıklar vardır.

 

Döngüsel ketojenik diyet, haftada 5–6 gün standart ketojenik diyet protokolüne uymayı ve 1-2 günlük daha yüksek karbonhidrat tüketimini içerir.

 

Bu daha yüksek karbonhidratlı günler, vücudunuzun tükenmiş glikoz rezervlerini yeniden doldurmak için kullanıldığı için genellikle "yeniden besleme günleri" olarak adlandırılır.

 

Döngüsel bir ketojenik diyet uygularsanız, geçici bir süre için karbonhidrat tüketiminden faydalanmak için yeniden beslenme günlerinde ketozdan ayrılırsınız.

 

Döngüsel  ketojenik diyet, kas büyümesi ve geliştirilmiş egzersiz performansı arayanlar arasında popülerdir.

 

ÖZET

Döngüsel keto diyeti, vücudunuzu ketoz içine ve dışına çıkarmak için daha yüksek karbonhidratlı alımlı günlerde standart keto diyetini değiştirmeyi içerir.

 

Nasıl Takip Edilir?

Döngüsel ketojenik diyet için standart bir kural yoktur.

Bununla birlikte, bunu başlatmak isteyen herkes 1-2 gün daha yüksek karbonhidrat alımını ekleyerek haftada 5-6 gün standart ketojenik diyete uymalıdır.

Sağlıklı yağ seçenekleri şunları içerir:

 

Yumurta

Hindistan cevizi yağı ve şekersiz hindistan cevizi

Avokado

Tam yağlı süt ürünleri

Düşük karbonhidratlı fındık ve tohumlar

Fındık yağı

Yağlı etler

Proteinler toplam kalorilerinizin yaklaşık% 15-20'sini oluşturmalı, karbonhidrat alımı ise genellikle% 10'un altında kalmalıdır..

 

Yeniden beslenme günlerinde, ketozu kırmak için daha fazla karbonhidrat tüketmelisiniz.

 

Yeniden besleme günlerinde:

 

Karbonhidratlar toplam kalorilerinizin% 60-70'ini oluşturmalıdır.

Protein toplam kalorilerinizin% 15-20'sini oluşturmalıdır.

Yağlar toplam kalorilerinizin sadece% 5-10'unu vermelidir.

Yeniden besleme aşamasının amacı karbonhidrat sayısını artırmak olsa da, karbonhidrat kalitesi de önemlidir.

 

Beyaz ekmek ve unlu mamuller gibi sağlıksız kaynaklara güvenmek yerine, karbonhidratınızın çoğunu sağlıklı kaynaklardan elde etmelisiniz.

 

Besleyici, karmaşık karbonhidratın bazı örnekleri şunlardır:

Tatlı patatesler

Balkabagı

Esmer pirinç

Yulaf

Kinoa

Tam buğday veya kahverengi pirinç makarna

Fasulye ve mercimek

Bu karbonhidratlar vücudunuzu besleyen ve kan şekeri seviyelerinin stabilize olduğu vitaminler, mineraller ve liflerde yüksektir.

 

Şekerden şekerli şeker, meyve suyu, soda ve kek gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durun - besinlerden yoksun ve kan şekeri düzensizliğine yol açtığından, açlık ve irritabilitede artışa neden olabilir.

 

Hızla Ketoza Dönüş

 

Yüksek karbonhidrattan sonra, yeniden beslenme günlerinden sonra, ketoza hızla dönmek için aralıklı oruç tutmalısınız.En yaygın aralıklı oruç yöntemi, günün 16 saati oruç tutmayı içerir.

 

Keto İle İlgili Yan Etkiler Neler?

 

Ketojenik diyet, topluca keto grip olarak bilinen hoş olmayan yan etkilerle ilişkilidir.

Keto gribinin semptomları mide bulantısı, yorgunluk, baş ağrısı, kabızlık, halsizlik, uyku ve sinirlilik güçlüğüdür.Bu semptomlar, vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak ketonları kullanmaya uyum sağlamaya çalışırken ortaya çıkar. Karbohidratlarda haftada 1-2 gün bisiklet sürmek bu semptomları azaltabilir.

 

Diyetinize Daha Fazla Lif Ekleyin

 

Kabızlık, bir keto diyetine ilk geçiş yapanların ortak bir şikayeti. Bunun nedeni, bazı insanların yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyet yaparken yeterince lif elde etmek için mücadele etmeleridir.

Yeniden beslenme günlerinde yulaf, tatlı patates, fasulye ve kinoa gibi yüksek lifli karbonhidratlara izin verilir.

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Tanıtılan Yazılar

Döngüsel Ketojenik Diyet Nedir?

October 31, 2018

1/8
Please reload

Son Paylaşımlar

September 19, 2019

December 31, 2018

December 31, 2018

November 7, 2018

November 7, 2018

Please reload

Arşiv
Please reload

Etiketlere Göre Ara